Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniedziałkowej i środowej praktycznie nie mam więcej sił, żeby coś dorzucić, więc nie wiem czy dałbym radę przerzucić barki i kaptury zamiast np brzucha i wtedy wcisnąć nogi na piątek. Do tego nei wiem gdzie umieścić przedramiona. Chyba, że: Pon:klata, triceps, barki Środa: plecy, biceps, kaptury, przedramiona Piątek: brzuch, nogi czy taki [...]
[...] 10 minutowa rozgrzewke na rowerku i postanowilam sie zabrac za zestaw cwiczen nr 1 od Delfinki na pupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
[...] 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 - ostatnie cztery razy bardzo ciężko, całe nogi mi się trzęsły, ale dałam radę :) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/482f3a69ab1549fdbefe661fe54a05f5.jpg Sobota - Barki + nogi Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 35kg x 6 35kg x6 i odrazu na dobitke 25kg x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 4serie po 8 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie po 14 powt. 10kg hantelki Przyciąganie sztangi do brody 4 serie po [...]
witam, przejrzałem dziennik 130 kg to sporo kg ;) co do planu to imo: - lepiej daj wyciskanie sprzed klatki niz za głowe- przy barkach - bezpieczniej trenowac nogi przed barkami - nogi czesto są zaniedbywana, a to przeciez 50% ciała wątpie zeby takie polecenia byłyby prz połaczeniu klatka + triceps i zeby zaczynał od tricepsów ;) oczywscie [...]
[...] ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min C3 (podciąganie na drążku podchwytem, 2/3 zakresu) - 16 (1 powt więcej) C (podciąganie na drążku podchwytem) - 10, 8 P-G (brzuszki(nogi na ziemi)-brzuszki (nogi w powietrzu))- 20-15, 12-16, 10-16 (4 powt więcej) I3 (podciąganie na drążku nachwytem, wąsko) - 8, 6 I8 (podciąganie na drązku nachwytem, [...]
[...] ze sztangielkami 3x 10-12 4-4-4kg 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres 23-18-23-18 kg +wieczorem obwody 3x20 leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie [...]
[...] Co do nog. 8-10 serii liczac sam gryf, 2-4 serie dynamiczne po 3 powtorzenia. Rozgrzewam sie do tej pory az nie poczuje sily na serie wlasciwe. Co do innych cwiczen na nogi. Dwojek rzeczywiscie brakuje. Trzeba bedzie tam dorzucic 3x12 Zurawia. Martwy na prostych odpuszcze, i tak prostowniki dostaja dzien wczesniej przy wioslowaniach i przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - Pompki w powietrzu 3 serie 12-10-10 ( nie wiem jak to nazwac profesjonalnie ale mam dwa stojaczki i nogi zakladam na ławeczke ) Łapy: -Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3 serie 12-10-10 ( około 30 kg na sztandze ) -od razu po tym -Wyciskanie francuskie [...]
[...] forum dla początkujących, treningu domatora. Czy ktoś mógłby zerknąć na to okiem i coś doradzić? Głównie zależy mi na podniesienu pośladów i poszerzeniu plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie na 2 treningi. Będę ćwiczyła 4 razy w tygodniu, tj. każda [...]
[...] jakies nie całe 2 miesiace temu, ale juz wiecej nie "wyskakuje", myslalem nad tym planem (z tematu Trening kazdej grupy 2x w tyg): tylko zmienilbym kolejnosc w B na plecy/nogi/bicepsy, wole plecy mocniej zrobic niz nogi (one serio jakos szybciej rosna) Czy takie cos sie nada? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] bo w układaniu jeszcze nie mam za bardzo doświadczenia, więc wolę posłuchać bardziej doświadczonych osób ode mnie i znalazłem sobie coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion [...]
[...] i efektywności wykonywania codziennych czynności. Wzmocnienie tej partii przełoży się na ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. W codziennym funkcjonowaniu silniejsze nogi pozwolą na pokonywanie większych dystansów pieszo, nawet z obciążeniem (m.in. w postaci siatek z zakupami). Podbiegnięcie na uciekający z przystanku tramwaj czy autobus [...]
[...] i efektywności wykonywania codziennych czynności. Wzmocnienie tej partii przełoży się na ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. W codziennym funkcjonowaniu silniejsze nogi pozwolą na pokonywanie większych dystansów pieszo, nawet z obciążeniem (m.in. w postaci siatek z zakupami). Podbiegnięcie na uciekający z przystanku tramwaj czy autobus [...]
[...] efekt. Ułożyłem plan treningu FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi: Zestaw A Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie 3s 15p; 4s max Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 15p; 4s max 2. [...]
[...] zamiana tego ćwiczenia ze wznosami barków, bo to chyba byłoby lepsze? 3.Klatka - różne warianty pompek -szeroki rozstaw ramion -z nogami na podwyższeniu -szeroki rozstaw + nogi na podwyższeniu -ramiona na krzesłach -nogi na podwyższeniu + ramiona na krzesłach *Do tego później pewno zainwestuje w jakieś obciążenie. Jak to ma wyglądać? Co kupić? [...]
a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]
markotki zmagania ze słabościami
